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Incorporar ciertos hábitos en la vida cotidiana puede reducir el riesgo de padecer depresión en más del 50%. Esta conclusión se basa en una investigación llevada a cabo por un grupo de científicos a lo largo de nueve años, cuyos hallazgos fueron publicados en la revista científica Nature Mental Health.
Con el objetivo de alcanzar estos beneficios y mantener un estado óptimo de salud este 2024, Voz Pro Salud Mental Ciudad de México (VPSM CDMX) comparte las siguientes recomendaciones:
1. Nútrete adecuadamente
Las reglas generales para una dieta balanceada incluyen una ingesta rica en proteína, baja en grasa y alta en fibra, priorizando frutas, vegetales y cereales, mientras se evita el exceso de alimentos procesados, bebidas azucaradas, gaseosas, alcohol y cafeína. Aunque, es crucial prestar atención a las necesidades alimentarias diversas. Además, es esencial mantener una hidratación adecuada con un consumo diario recomendado de 1 a 2 litros de agua.
2. Ejercítate
El ritmo de la vida actual cada vez exige menos movimiento, pues promueve pasar horas frente a la computadora y hacer uso de aplicaciones que faciliten realizar las actividades cotidianas sin salir de casa. No obstante, hay que tener presente que la actividad física, especialmente al aire libre, contribuye a liberar tensiones y eliminar toxinas, además de tonificar los músculos y crear un sentimiento de satisfacción y logro.
3. Cuida las horas de sueño
Según datos de UK Biobank, tener buenos hábitos de sueño es la manera más efectiva de reducir el riesgo de depresión, debido a que regenera las funciones cerebrales y descansa las terminales nerviosas. Tener un horario de sueño establecido de entre 7 y 9 horas, apagar los dispositivos tecnológicos dos horas antes de dormir y cenar alimentos ligeros garantiza un descanso profundo.
4. Cuida lo que escuchas y ves
La exposición prolongada a noticias negativas y el exceso de tiempo en Internet o en los juegos de los dispositivos móviles, dispersan los pensamientos y promueven el aislamiento. Según el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), el acceso a redes sociales puede aumentar la depresión en un 7% y la ansiedad hasta en un 20%.
5. Trabaja tus pensamientos
Es crucial dirigir la mente hacia lo real y positivo, evitando sobreanalizar un mismo asunto. VPSM CDMX recomienda practicar técnicas como el mindfulness, la cual ayuda a enfocar los pensamientos y relajar el sistema nervioso.
6. Gestiona tus emociones
Esto implica aprender a identificarlas adecuadamente y tomar consciencia de las reacciones a ciertas situaciones de la vida cotidiana. La psicoeducación es una herramienta sumamente útil para gestionar las emociones de manera autónoma y efectiva. Para desarrollarla, VPSM CDMX ofrece programas psicoeducativos individuales y para familias, como “Tierra a la Vista” y “De Familia a Familia”.
7. Desarrolla vínculos afectivos
El ser humano es social por naturaleza, por lo que es importante mantener vínculos afectivos seguros y contar con personas que inspiren, además de practicar la empatía y la escucha activa con los demás. Un estudio de la Universidad de Harvard subraya que las relaciones cercanas y las conexiones sociales son clave para llevar una vida feliz y prolongada.
8. Cultiva tu autoestima
Aunque es saludable reconocer las áreas de oportunidad, no hay que perder de vista las virtudes. Teniendo esto presente, fijar metas realistas y alcanzables evita exigirse de más. Además, es importante no caer en los pensamientos totalitarios, también conocidos como el “todo o nada”, pues cometer un error significa fracasar.
Añade estos ocho hábitos a tu lista de propósitos 2024 y prepara el terreno para un año de autoconocimiento y metas cumplidas. ¿Estás dentro?
*Con información de VPSM CDMX
