BIENESTAR

Dormir poco genera aumento de peso: 8 tips para descansar mejor

En los últimos años, dormir poco se ha convertido en parte de nuestra rutina diaria, debido a los múltiples roles con los que debemos cumplir. Sin embargo, según la psiquiatra de la Unidad de Trastornos del Movimiento y Sueño de la CDMX, Maritza Sandoval, dormir menos de seis horas diarias genera importantes cambios metabólicos que pueden llevar al aumento de peso ya que se alteran las denominadas adipocinas: la leptina y grelina, que son las hormonas que regulan nuestro apetito y saciedad.

Esto no es todo, existen procesos que dependen del sueño y que por lo tanto, se alteran con un mal dormir como: el inmunológico, la fijación de memoria, los procesos hormonales y de crecimiento.

La doctora con posgrado en alta especialidad en trastornos del sueño, sugiere lo siguiente para tener un descanso adecuado:

  1. Dormir y despertar a la misma hora diario, para garantizar el mismo número de horas de reposo.
  2. Establecer hábitos regulares antes de dormir que puede ser lavarse los dientes, cepillarse el cabello, una rutina de belleza, escuchar música suave, etc.
  3. Evitar ingerir bebidas estimulantes -como café y energizantes- después de las 17:00 horas.
  4. Evitar las siestas, a menos que se siga un tratamiento médico que las indique.
  5. Realizar ejercicio cardiovascular por la mañana.
  6. Evitar consumir líquidos antes de dormir, para disminuir las interrupciones del sueño.
  7. Cenar siempre alimentos ligeros, de preferencia verduras.
  8. Evitar ingerir medicamentos para mejorar el patrón de sueño que no sean prescritos por un especialista.

Las alteraciones del sueño pueden ir desde las más simples que se corrigen siguiendo estas recomendaciones hasta tratamientos más complejos que requiera la intervención de especialistas, como el insomnio crónico y la apnea del sueño, que son las causas más frecuentes de consulta en la Unidad de Trastornos del Movimiento y Sueño de la CDMX. Asimismo, un paciente con malos hábitos de sueño puede desarrollar depresión y ansiedad, lo que complica el cuadro.

Dormir menos, es una de las teorías de por qué a nivel mundial las personas empezamos a aumentar de peso. Así que, en algunos casos, la solución al sobrepeso puede no estar en la dieta, sino en el descanso.

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Jaz Mendoza Jaz Mendoza (339 Posts)

Mamá de Vale. Editora en temas de bienestar y crianza. Pro acciones por la niñez. Gusto por los libros, el cine, el café y la música. Colaboro en Kena revista.


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Jaz Mendoza

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